[...] czuję to technicznie :-) 2b. Gin - zad w ogniu 3. Ściąganie do brzucha - czuć było co trzeba, większy ciężar nie wchodził w grę 4. Barki - łądnie czuć od przedostaniej serii ciężko //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aef405746bd475eb693876434d74471.png 8 marca 2014 DNT Poza domem cały dzień Dłuższy spacer wieczorem //Dieta ============ Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek: strict curl 5x5 dumbbel curl w oparciu łokcia o ławkę piramida, w ost. serii 5 powtórzeń uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tak z gwintowaniem i zakrętka ma całkowity luz. To też użyłem zacisków dokręcanych śrugą, ale nie dało się ich dobrze usadowić przez gwintowanie i w trakcie drugiej serii po 5 zaczęły spadać. Koniec końców zmniejszyłem ciężar do 66kg i zrobiłem jeszcze 3x6. Jestem w trakcie zamawiania gładkiego gryfu :| Potem jeszcze wiosłowanie [...]
Klatka - niemasz możliwości robienia rozpiętek? Na biceps więcej serii niż na klatke Triceps - za dużo serii. 1 ćwiczenie nie lepiej wykonywać na końcu? Niep oleca się 'wstępnego zmęczenia osobom z małym stażem. Bari - dodaj więcej ćwiczeń. np. Unoszenie SZTANGIELKI bokiem w górę w opadzie tułowia - dobre ćwiczenie TO moje uwagi i moga być błędne [...]
[...] go bardzo szybko. Opuszczanie oczywiście powolne. 2 serie rozgrzewkowe + 2 serie siłowe robisz w takich ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiad podnosisz po 3-5 powtórzeń w serii na ciężaże jak tylko dużym możesz tu podnosisz oczywiścnie nie tak bardzo dynamicznie i teraz przechodzisz do 3seri dynamicznych na ciężaże około 60% maksymalnego po [...]
Kiedyś robiłem zza karku dochodząc nawet do 80kg w serii sztangą będąc w stanie wrzucić ją sobie za kark i odstawić samemu nie używając stojaków. To na siedząco bo siłkę zrobiłem.sobie w swojej niskiej piwnicy. Blisko rok temu zaczynając pierwszy cykl HST używałem Smitha,ale to nie to samo. Nie mam problemu z odwodzeniem rąk do tyłu, zawsze dobrze [...]
Dopytaj trenera. Ale ja jak miałem SS to miałem rozpisane np 12reps sztangielka + 12 rozpiętka i dobierałem takie ciężary aby zrobić tyle co zadane z np 1 czy 2 repsami zapasu w jednym i drugim (w zależności od serii)
[...] TST we krwii przez rozpoczeciem suplementacji DAA ? Moje wyniki sa tak cudowne, ze az nie wierze, przydaloby sie jakies potwierdzenie ;) Nadal redukujesz czy cos mi umknelo ? Jesli nadal, to minuty miedzy 10 a 60 zmarnowane jesli patrzec z perspektywy redukcji :( 11 serii na triceps ? Boj sie Boga ;) No, to pokrytykowalem ;) Kiedy wylatujecie ?
[...] biegowe od wczoraj, co chciałbym ustalić jako standard. Dzisiaj rano bieganie i wieczorem siłownia (tym razem PULL). Na siłowni przymierzę się do mniejszej większej ilości serii, ale z mniejszym obciążeniem.... jak masa to masa :-). Oprócz rejestrowanych treningów, staram się ruszać na plaży (wczoraj siatkówka, w którą grać zupełnie nie umiem [...]
Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]
dzieki za odpowiedz u mnie.swoja droga juz nic nie czuje. bycmoze ta lekka dolegliwosc spowodowana byla nie zastosowaniem pasa do pierwszej serii ciagow .najwazniejsze ze nic nie czuje. co dziwnego u mnie to to kolano,jak stoje albo siedze to czuje ,a jak chodze i cwicze to nie : O a Ty sie nie martw jednym dniem z mniejszym posilkiem,nie jestes [...]
pamiętam że pierwsze parę treningów jak wykonywałem to ćwiczenie, to jak wstawałem po skończonej serii to nie mogłem prawię nóg wyprostować ;d a teraz już luz. Wrzucę, tyle że następny trening z planu A dopiero w środę.
[...] tylko to już kupa jest i nie czuje pracy żadnych mięśni. Podciąganie okropnie. Skos góra zmniejszyłem ciężar żeby technika poszła w górę i jestem zadowolony, w pierwszej serii jeszcze duży zapas był, w drugiej też jeszcze powtórzenie zapasu było. Uginanie dzisiaj wolniejsza faza negatywna. Poręcze ciężko bo mi się łapy okropnie pociły. [...]
Ja to mam teorię że im się nie chce więc próbują wymyślić taką teorię że to nic nie da żeby sobie to jakoś "ładnie" wytłumaczyć. Na łydy robię najpierw do palenia w jednej serii, a później schodzę tylko na pare sekund żeby przestały palić i znoiwu robię 5-10 powtórzeń(ile jestem w stanie) i tak robię z 5-10 razy zależy od siły w danym dniu.
[...] Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Podciąganie okropnie, nie lubię się podciągać nachwytem, nie idzie mi to w ogóle. Uginanie fajnie, zrobiłem w 2 serii dwa długie negatywy czym fajnie spompowałem bica na koniec ;) Poręcze dzisiaj lepiej poszły niż ostatnio. Wspięcia dobrze, łydki popracowały ostro. Micha: Dużo białka [...]
[...] Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak nie było idealnej techniki Wyciskanie w staniu - pozytywnie, ostatnia seria ciężko ale do przodu Podciąganie - w ostatniej serii po 3 powtórzeniu wyprostowałem całkowicie ręce i próbowałem się podciągnąć, niestety przegrałem walkę z drążkiem}:-( Wspięcia - słabo, staram się oszczędzać nogę ale i [...]
[...] wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja klatka jest dość oporna na wyższy ciężar Wiosło od 3 serii bardzo dobrze, w 2 pierwszych tak sobie Poręcze dzisiaj jakoś słabiej pracę mięśni czułem Brzuch jak zwykle popracował Dieta: Masa stoi więc trochę dorzucam kalorii [...]
[...] ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Unoszenie bokiem + tyłem 8. Brzuch/łydki/triceps B [...]
[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski
